Manter o foco enquanto estudamos pode ser um desafio, especialmente quando estamos rodeados por potenciais fontes de distracção. Seja o barulho da televisão, as notificações do telefone ou apenas uma secretária desorganizada, todos estes elementos podem interferir com a nossa capacidade de concentração. Então, como criar um ambiente de estudo livre de distracções?
1. Organizar o espaço de estudo
O primeiro passo para criar um ambiente de estudo sem distracções é garantir que o espaço físico onde se estuda está organizado. Um espaço desorganizado não só contribui para o caos visual, como também pode gerar distracções. Ter pilhas de papéis espalhadas pela secretária, cadernos abertos de diferentes disciplinas e canetas por todo o lado dificulta o processo de concentração.
O ideal é ter uma secretária que seja exclusivamente para estudo, em vez de uma mesa de cozinha ou de sala. Se possível, escolha uma zona bem iluminada, de preferência com luz natural. De resto, convém que a cadeira seja adequada à mesa para manter uma boa postura enquanto estuda. E uma dica extra: use módulos de arrumação por baixo da secretária para arrumar todos os materiais de estudo.
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2. Eliminar as distracções visuais e auditivas
Além da organização física, é importante eliminar o máximo de distracções visuais como as auditivas. Muitas vezes, subestimamos o impacto que o barulho ou a presença de dispositivos eletrónicos pode ter na nossa concentração, mesmo que seja só um barulho “de fundo”. Por isso, recomendo estudar sempre com a televisão desligada e sem nada a tocar no computador.
Procure estudar numa zona da casa que não seja de passagem, como um corredor ou a cozinha. Sempre que alguém entrar, vai interromper o estudo e prejudicar a concentração. Por isso é que recomendo ter as secretárias num quarto, por exemplo. No caso de querer mesmo ter algum ruído branco, coloque gravações com o som da chuva ou outros sons da natureza, que criam um ambiente calmo.
3. Definir blocos de tempo para estudar
Estudar sem uma estrutura clara pode levar à procrastinação e ao cansaço mental. Uma das formas mais eficazes de criar um ambiente de estudo livre de distrações é dividir o tempo de estudo em blocos bem definidos. Por exemplo, em vez de passar várias horas seguidas a estudar uma só matéria, pode organizar o seu tempo em blocos específicos para cada tarefa ou disciplina.
O método Pomodoro, por exemplo, consiste em estudar durante 25 minutos seguidos, sem distracções e com concentração total. A seguir, faça uma pausa de cinco minutos. Após quatro ciclos de estudo (100 minutos com 15 minutos de intervalo), faz-se uma pausa mais longa, de cerca de 15 a 30 minutos de uma vez. Este método ajuda a combater a fadiga mental e manter a concentração durante períodos curtos, mas intensos.
4. Minimizar o uso de dispositivos electrónicos
Os telemóveis, computadores e tablets são, por si só, uma grande fonte de distracção. Embora sejam ferramentas úteis para estudar, o acesso constante a redes sociais, notificações e outras aplicações pode ser um obstáculo à concentração. Para quem precisa de utilizar o computador para estudar, o ideal é desactivar todas as notificações desnecessárias durante o período de estudo.
Outra estratégia eficaz é colocar o telemóvel em modo avião ou utilizar aplicações que bloqueiam o acesso a redes sociais durante o tempo de estudo. Há várias ferramentas disponíveis que podem ser programadas para limitar o uso de determinados sites ou aplicações durante os períodos de estudo. Esta medida permite minimizar as distracções e garantir que o tempo de estudo é utilizado de forma produtiva.
5. Fazer Pausas Regulares
Muitas vezes, ao tentar ser mais produtivos, cometemos o erro de estudar durante horas seguidas sem fazer pausas. No entanto, o cérebro precisa de intervalos para processar a informação e descansar. Fazer pausas regulares ajuda a evitar a fadiga mental e a manter a concentração durante mais tempo. Durante estas pausas tente esticar as pernas, tomar um chá calmante ou fazer alongamentos.
Criar um ambiente de estudo livre de distracções não é difícil, mas requer algumas mudanças na forma como organizamos o espaço e gerimos o tempo. Ter uma área de estudo limpa e organizada e eliminar coisas que nos podem distrair, como o telemóvel ou a televisão, é essencial. Depois, há outras coisas que se prendem com a organização do nosso tempo: dividir o dia em blocos, dormir bem e fazer pausas é crucial para ter bons resultados.
